5 gode råd mod for hurtig aldring

Kroppen ældes naturligt, men du kan gøre noget for at sætte tempoet på processen ned. Vi har fundet fem gode råd.

Når du vågner en morgen og ikke har ondt, er du død. Sådan lyder en humoristisk mundheld blandt ældre mennesker. Det er da også rigtigt, at kroppen med alderen vil begynde at værke. Samtidig bliver der mindre energi.

Det er de færreste over 60, der ikke kan mærke, at kroppen er blevet ældre.

Kronisk inflammation er ikke naturlig aldring

Du kan gøre en del for at begrænse påmindelserne om din aldring. For meget af det, vi fejlagtigt opfatter som naturlig aldring er rettelig resultatet af kronisk inflammation. Den er drevet af dine spisevaner og dit aktivitetsniveau.

“Balancebesvær og andre funktionsbegrænsninger hos ældre kan også anses for at være forbundet med betændelse”

– De ledsmerter, som mange ældre døjer med, hænger for eksempel sammen med kroppens betændelsesreaktion. Balancebesvær og andre funktionsbegrænsninger hos ældre kan også anses for at være forbundet med betændelse. Før eller siden tager betændelse fat i os alle, fordi så mange processer i kroppen fører til det. Men vi kan skubbe tærsklen foran os og få flere sunde år, siger Lina Tingö, forsker i medicin ved Örebro Universitet, til det svenske tidsskrift Tidningen Hälsa.

Læs også: Spis grønnere og lev længere …

Tarmflora spiller også en rolle

Forskning har blandt andet vist, at to portioner grøntsager dagligt kan reducere sygdomsfremkaldende betændelse hos ældre, mens frugt ikke havde samme effekt. I et andet projekt så man, at når ældre kvinder erstattede stillesiddende aktiviteter med 30 minutters motion, faldt inflammationen også.

– Det, vi mener, er, at gavnlige bakterier og en god tarmflora spiller en stor rolle i at modstå betændelsen. Mange ældre ser ud til at have en utæt tarm, hvilket også betyder, at restpartikler fra mad og bakterier lettere slipper igennem tarmbarrieren og det tvinger kroppen til at forsvare sig med betændelse. At passe på dine kostvaner, med fibre og sunde fedtstoffer, er noget du altid har gavn af. Så bliver de gode bakterier, der er i tarmen, mere modstandsdygtige, så de kan holde sig mod andre bakterier, som man ikke ønsker skal være der i for store mængder, forklarer hun.

1: Oprethold en normalvægt

Forskning viser, at overskydende fedtvæv, især i maven, kan være forbundet med betændelse hos ældre kvinder.

2: Bevæg dig hver dag

Det er usundt at sidde for meget.

Omkring pensionsalderen er det let at finde ned i sofaens bløde aftryk. Undersøgelser viser, at det er en risiko – især for kvinder, hvis inflammatoriske markører i blodet stiger mere markant ved inaktivitet end hos mænd.

5: Undgå ultraforarbejdet mad
Færdiglavet mad, som indeholder mindst fem ingredienser, er synderen. Det drejer sig for eksempel om kyllingenuggets, morgenmadsprodukter, industribagt brød, pulveriserede supper, færdiglavede tærter, sødet frugtyoghurt, snacks mv.

Danskerne spiser meget ultraforarbejdet mad, som er let at overspise på grund af sin appetitlige sammensætning. I undersøgelser har man set, at vi let får 500 ekstra kcal om dagen, når vi spiser denne type mad.