6 metoder til mindre inflammation
Kronisk inflammation rummer en betydelig helbredsrisiko. Vi har fundet seks gode metoder til at reducere risikoen.
Kronisk inflammation rummer en betydelig helbredsrisiko. Vi har fundet seks gode metoder til at reducere risikoen.
Inflammation – eller betændelse – er kroppens naturlige forsvarsmekanisme mod infektioner og skade. Ligesom feberen er designet til at slå vira ned, er inflammationen skabt til at nedkæmpe bakterier og infektioner.
Det er kun, når betændelsen bliver kronisk og ikke forsvinder, at der kan opstå problemer. Kronisk betændelse kan i sidste ende begynde at beskadige din krops sunde celler, væv og organer. Den proces er også forbundet med udviklingen af flere sygdomme, herunder kræft.
Du kan sagtens have inflammationstilstande i kroppen, uden du er klar over det. Symptomerne kan i visse tilfælde være svære at få øje på. Derfor er det en god idé at have øje for de valg, som risikerer at skabe inflammation – og træffe de valg, der nedbringer inflammation.
Her er syv måder, du kan reducere betændelsestilstande i din krop:
1: HAV STYR PÅ DIT BLODSUKKER
For højt blodsukker kan føre til kroniske stigninger i dit blodsukkerniveau, også kaldet hyperglykæmi. Hos raske mennesker reagerer kroppen ved at frigive insulin – et hormon, der arbejder på at bringe glukoseniveauet tilbage til det normale. For meget glukose i kroppen kan dog få kroppens celler til at blive “følelsesløse” for insulin, hvilket igen får blodsukkeret til at stige. Dette er kendt som insulinresistens og får kroppen til at gå i en pro-inflammatorisk tilstand, hvilket potentielt kan forårsage skader i hele din krop.
” Undgå alle raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, kager, korn og pasta”
2: Vælg antiinflammatorisk kost
Du bør undgå mad og drikke med højt sukkerindhold, herunder de fleste ultraforarbejdede fødevarer og junkfood.
Undgå alle raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, kager, korn og pasta.
Når insulinniveauer konsekvent er højere end normalt, kan det også føre til diabetes og andre alvorlige helbredsproblemer.
3: STYR DIN STRESS
Forskning viser, at høje stressniveauer kan forårsage betændelse i kroppen. At lære at reducere stress er afgørende for at sænke din krops kortisolniveauer, hvilket hjælper med at regulere både det inflammatoriske og immunrespons.
Efterhånden som den menneskelige krop heler, kan betændelse blive en reaktion på stress. En række sundhedsproblemer er forbundet med stressniveauer, og de omfatter leddegigt, hjerte-kar-sygdomme, inflammatorisk tarmsygdom og depression.
4: STYRK KROPPEN
Det er vigtigt med træning, hvis du vil holde din krop sund og reducere dine betændelsesniveauer.
Nyere forskning tyder på, at selv 20 minutters træning om dagen kan reducere inflammation og have fordele for kroppens immunsystem. Effektive motionsformer omfatter gåture, cykling, jogging og svømning.
De tyve minutter er hurtigt brugt på at cykle eller gå til og fra indkøb eller arbejde.
“En række sundhedsproblemer er forbundet med stressniveauer.”
“Vitaminrige fødevarer omfatter også spinat, asparges, artiskokker, kål mv. “
5: SPIS FLERE ANTIOXIDANTER
Fordelene ved antioxidantrige fødevarer er store og kan tilbyde et væld af sundhedsgivende egenskaber, når de indtages dagligt.
Gode kilder til antioxidanter og næringsrige fødevarer omfatter mørke bær som blåbær og grønne bladgrøntsager. Vitaminrige fødevarer omfatter også spinat, asparges, artiskokker, kål mv.
Avocadoer er også en god mad at spise mere af, da de er en god kilde til sunde fedtstoffer og E-vitamin.
6: Tag Kosttilskud mod inflammation
Serrapeptase
Det naturligt forekommende enzym Serrapeptase kan opløse betændelse og dødt arvæv, uanset hvor det er til stede i kroppen.
Fiskeolie
Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer, som er meget vigtige for et godt helbred. Fedtsyrerne kan reducere betændelse i forbindelse med diabetes, hjertesygdomme, kræft og mange andre tilstande.
Ingefær
Gingerol og zingeron, der er to naturlige stoffer i ingefær, kan reducere betændelse i forbindelse med tyktarmsbetændelse, nyreskader, diabetes og brystkræft.
Resveratrol
Resveratrol er en antioxidant, som findes i druer, blåbær og andre lilla frugter. Den findes tillige i rødvin og jordnødder. Resveratrol som kosttilskud kan reducere betændelse hos personer med hjertesygdomme, insulinresistens, mavekatar, blødende tyktarmsbetændelse samt andre tilstande.
Curcumin
Som en naturlig anti-inflammatorisk forbindelse har Curcumin mange stærke sundhedsmæssige fordele. Curcumin kan især være med til at mindske smerter, stivhed og enhver form for kronisk betændelse i kroppen. Forskning viser, at det potentielt kan være en behandling for at hjælpe med at håndtere betændelsestilstande, der hjælper med at reducere smerte og øge bevægelsesfriheden hos mennesker med gigt.
Forrige artikel“Du kan ikke være tough hele tiden”
Næste artikelEn daglig multivitamin holder hjernen frisk
Naturli udkommer 4 gange årligt. Hver gang med spændende artikler
