7 gode grunde til at løbe (langsomt)
Hvis du ikke dyrker motion, kan løb lyde som en uoverstigelig udfordring. Men de fleste kan lunte, og gevinsterne er mange. Vi har fundet syv.
Hvis du ikke dyrker motion, kan løb lyde som en uoverstigelig udfordring. Men de fleste kan lunte, og gevinsterne er mange. Vi har fundet syv.
Der findes ikke en motionsform, der er så effektiv og enkel som løb. Du kan dyrke den alene eller med andre. Du kan dyrke den på alle tider af døgnet og stort set alle steder. Et par gode sko er det eneste, der for alvor er påkrævet. Du kan sætte dine mål fuldstændig som du lyster – og altid få sundhedsgevinster ud af det.
Du kan have et mål om maraton eller halvmaraton, du kan ville løbe hver km på under fem minutter, eller du kan lunte et par tusinde meter nogle gange om ugen – i dit tempo. Det er helt op til dig.
Læs også: Økonomien i din træning
Det kan være fint at gå i fitness, men kommer du af sted? Det kan være fint at cykle, men gider du bruge timer på at rense kæden, når du har været ude i dårligt vejr? Hvad gør du, hvis du punkterer ude på ruten?
Løb forlænger livet
Løb forebygger en lang række alvorlige sygdomme som hjertekarsygdomme, kræft og diabetes. Løb mindsker stressniveauet, forbedrer søvnen og giver dig mere energi i hverdagen. Forskere har tilmed fundet ud af, at løb kan forlænge livet.
Ifølge Østerbroundersøgelsen — en stor dansk undersøgelse, hvor forskere har fulgt mere end 20.000 danskeres livsstil og sygdomme siden 1976 — lever mandlige løbere 6,2 år længere, mens kvindelige løbere forlænger deres liv med 5,6 år.
Her er syv andre gode grunde til at binde løbeskoene.
1. Du forbrænder masser af kalorier
En rask løbetur vil hjælpe dig med at holde din vægt og muligvis smide overskydende kilo. Når du løber, arbejder kredsløbet og kroppens mange store og små muskler, hvilket øger dit stofskifte.
Løb og andre former for motion forbedrer også din krops evne til at regulere din appetit, hvilket sandsynligvis skyldes ændringer i udskillelsen af de hormoner, der er med til at kontrollere din appetit, så du er mindre tilbøjelig til at overspise.
Bonus information! En tommelfingerregel er, at du forbrænder 1 kcal per kilogram og kilometer. Hvis du for eksempel vejer 70 kilo og løber 5 kilometer, vil du have forbrændt 70 x 5 = 350 kcal på din løbetur.
“Løb hjælper kroppen med at opbygge nyt knoglevæv, styrke knoglemineraltætheden i knoglerne og derved modvirke osteoporose”
2: Løb styrker skelettet
Løb er såkaldt vægtbærende øvelse, hvor du skal flytte din egen vægt for hvert skridt, og samtidig får du et stød op gennem kroppen, når du lander med den ene fod på jorden. Dette hjælper kroppen med at opbygge nyt knoglevæv, styrke knoglemineraltætheden i knoglerne og derved modvirke osteoporose (skøre knogler).
3. Løb beskytter mod diabetes og kræft
Løb forbedrer kroppens evne til at regulere blodsukkerniveauet og mindsker risikoen for type 2-diabetes.
Ifølge amerikanske undersøgelser kan regelmæssig motion kombineret med vægttab faktisk næsten halvere risikoen for at udvikle type 2-diabetes.
Løb reducerer risikoen for at udvikle visse former for kræft. Ny forskning viser, at løb og andre former for træning er særligt effektive til at minimere risikoen for lever-, mave-, tyktarms-, bugspytkirtelsygdomme og brystkræft.
4. Løb forbedrer din søvn og reducerer stress
En god nats søvn er vigtig for dit helbred, energi og generelle velvære. Og du sover bedre, når du har brugt din krop fysisk.
Undersøgelser med mennesker, der lider af søvnproblemer, har vist, at de faldt hurtigere i søvn på dage, de løb, end på dage, hvor de ikke løb. De sov også bedre og længere.
Løb skaber mental ro og giver hjernen en pause. Det øger også produktionen af en række vigtige hormoner i kroppen, herunder stresshormonet kortisol, men også en række andre hormoner og neurotransmittere, der hjælper med at reducere angst og booste humøret, herunder dopamin og serotonin. At løbe regelmæssigt kan også øge din tolerance over for stress.
5. Forbedrer hjernens sundhed
Når du løber eller dyrker andre former for motion, der får din puls op, øges blodgennemstrømningen i hele din krop, inklusive hjernen. Den øgede blodgennemstrømning holder karrene elastiske og transporterer mere ilt til hjernen, hvilket både stimulerer din indlæringsevne og din hukommelse.
Derudover viser undersøgelser, at regelmæssig motion holder hjernen i form, reducerer forskellige aldringsprocesser i hjernen og formentlig beskytter mod Alzheimers og andre former for demens.
6: Løb styrker kredsløbet
Løb er en super effektiv kardiovaskulær øvelse. Når du løber, arbejder både dit hjerte og alle dine blodkar på at forsyne dine muskler med nok ilt, hvilket er med til at styrke hjertet, sænke blodtrykket og kolesteroltallet og mindske risikoen for åreforkalkning og blodpropper.
7. Løb lindrer smerte og øger sexlyst
Når du løber, foregår der en række kemiske processer i din hjerne og krop. Løb øger blandt andet frigivelsen og koncentrationen af endorfiner – et hormon, der er kroppens eget smertestillende middel og er tre gange mere effektivt end morfin.
Udover løbs mange sundheds- og velværefordele har undersøgelser vist, at løb forbedrer kropstilfredshed og øger sexlysten.
“Løb øger blandt andet frigivelsen og koncentrationen af endorfiner”
Naturli udkommer 4 gange årligt. Hver gang med spændende artikler
