Får du vand nok til at kalde dig sund?

Rent vand er essentielt for vores sundhed og velvære. Alligevel får mange af os for lidt. Vi har set lidt på, hvor meget vand vi skal have – og hvorfor det er så vigtigt for os.

Den måske vigtigste ingrediens i en sund kost er rent vand. Og tilpas meget af det. Vores krop består af 60-70 procent vand, og hvis vi skal trives helt ned på celleplan, så skal vi have vand nok til at erstatte det, vi mister, og til at hjælpe affaldsstoffer ud af kroppen.

Læs også: Vandet holder os flydende

Og nej, sodavand, saftevand og kaffe bør ikke erstatte rent vand. Desværre slås vandværkerne mange steder med, at vores grundvand indeholder rester af pesticider og andre miljøfremmede stoffer, så der er blevet længere til det helt rene vand.

Vandet regulerer kroppen

Når varmen stiger i kroppen, sender vi sved ud igennem huden. Det sker for at køle kroppen ned, da vi ikke tåler at temperaturen stiger særligt meget. Denne vigtige funktion er en af vandets opgaver – og en af grundene til, at vi ikke bør være dehydrerede.

Men også næringsstoffer og ilt er afhængige af, at der er vand tilstede for at blive transporteret ud til cellerne. Samtidigt tager væsken affaldsstofferne med ud gennem sveden og vores urin.

Fordøjelsen går i stå uden vand

Du ved det måske allerede, hvis du har lidt af forstoppelse – for lidt vand gør kun ondt værre. Vi skal bruge væske til at nedbryde maden – og som nævnt – til at optage vores næringsstoffer effektivt.

Væske er ligeledes med til at holde din afføring blød, så den kan passere gennem tarmene.

Smuk, i balance og støttet

Vores hud er også et organ, der er ret afhængigt af, at du drikker nok rent vand. Når du er velhydreret, medvirker vandet til at opretholde hudens elasticitet, fugtighed og smidighed. Også her er affaldsstoffer, som kan øge risikoen for hudproblemer, afhængig af væske til at blive ført væk.

Læs også: Pesticidrester i halvdelen af vandboringerne

Ligeledes regulerer væsken vores blodtryk, støtter hjerte- og nyrefunktionen, smører led og opretholder elektrolytbalancen. Samtidig kan selv en mild dehydrering påvirke vores energiniveau og hjernens evne til koncentration og fokus. Du bliver lettere træt.

Drikker du nok?

Alt er godt i afmålte mængder, men når det gælder vand, så får flere for lidt, mens de færreste får for meget.

Overordnet siger en tommelfingerregel, at man skal have mellem 1,5 til 2 liter rent vand om dagen. Helt specifikt skal du regne med 30-40 ml vand pr. kilo i døgnet. Det ser således ud:

58 kilo: 1,74 til 2,32 liter i døgnet

70 kilo: 2,10 til 2,80 liter i døgnet

95 kilo: 2,85 til 3,80 liter i døgnet

Er det så 30 eller 40 milliliter?

Som du kan se, er der trods alt et vist spænd mellem 30 og 40 ml, når de ganges med antallet af kropskilo. Her spiller din alder, dit aktivitetsniveau, dit helbred og selvfølgelig temperaturen ind.

Læs også: At få ny energi – er det rene vand

Når du sveder mere, skal der også mere væske til, uanset om det er træning eller varme, der er årsagen til sveden. Ligeledes kan du opleve et stigende vandbehov, når kroppen afgifter ovenpå sygdom eller usund livsstil.

Kilder: Altomkost.dk, iform.dk