Fastekure virker måske, men …
Fastekure er populære, og der kan være mange helbredsfordele ved dem. Men vi reagerer forskelligt på faste, og du taber dig ikke nødvendigvis.
Fastekure er populære, og der kan være mange helbredsfordele ved dem. Men vi reagerer forskelligt på faste, og du taber dig ikke nødvendigvis.
For år tilbage var det stenalderkost, og så kom low carb: Vejen til et sundt (og slankt) legeme har altid været styret af modeluner. Et af de seneste skud på stammen er fastekurene. Lad være med at spise noget i 16 eller 18 af døgnets 24 timer. Eller lad være med at spise noget to dage om ugen. Det er typiske eksempler på periodisk faste, som mange hopper på for at få vægten ned. Ideen er, at kroppen begynder at tære på fedtdepoterne, når den ikke får mad i fasteperioden, og det skulle så resultere i et vægttab efter et stykke tid.
LÆS OGSÅ: Udrensning du lige kan snuppe
– Der er virkelig mange helbredsfordele ved at faste, men periodisk faste i sig selv fører ikke til vægttab, siger Philip Ruppert, der er postdoc på Institut for Biokemi og Molekylær Biologi ved Syddansk Universitet. Han forsker i kroppens omsætning af energi og har særlig interesse for ketogenese. Det er den tilstand, hvor kroppen forbrænder fedt i stedet for kulhydrater.
Fastens faser
Fase 1: Madens næringsstoffer fordøjes, absorberes og lagres.
Fase 2: Tarmene er færdige med at optage næringsstofferne, og nu tager leveren sine lagre af glykogen i brug for at vedligeholde blodsukkeret. Samtidig begynder fedtvævet af frigive fedtstoffer.
Fase 3: Nu udtømmes leverens lagre af glykogen, og leveren begynder at producere ketoner som energi til kroppen.
Fase 4: Nu er der fuld gang i produktionen af ketoner i leveren, og kroppen får næsten kun energi fra fedtvævet. Denne fase kan vare i flere uger.
Sidste fase: Nu er der ikke mere fedt i kroppens fedtvæv, og proteiner i muskelmassen er sidste mulighed for at skaffe energi, så kroppen ikke dør.
Afhængig af kroppens fedtprocent kan et menneske tåle at faste fra et par uger op til adskillige måneder.
Der forskes mere i fedme end faste
Selvom du faster, gælder naturlovene stadig: Brug flere kalorier, end du indtager.
– Også under periodisk faste gælder hovedreglen, at vi skal indtage færre kalorier, end vi forbrænder. Man kan altså ikke bare spise, hvad man har lyst til, når man ikke faster. Man kan heller ikke spise, som man plejer, hvis man plejer at spise flere kalorier, end man forbrænder. Det er grundlæggende fysiologi, og det kan periodisk faste ikke ændre på, siger Philip Ruppert.
Selvom periodisk faste i sig selv ikke har nogen slankende effekt, er Philip Ruppert fortaler for den nye fastetrend.
LÆS OGSÅ: Forkæl dig med en kur
Helbredsfordele
- Selvom periodisk faste ikke i sig selv fører til vægttab, er der en række helbredsfordele, mener Philip Ruppert.
- Du lærer, hvordan kroppen reagerer på at spise og faste, og dermed får man føling med, hvad kroppen har brug for.
- Du får mere energi.
- Du kommer i sync med sin naturlige døgnrytme og sover bedre. Dette justerer metaboliske processer og forskning antyder, at de bliver mere effektive.
- Andre fordele, som beskrives i den videnskabelige litteratur, er forbedret blodtryk, insulinfølsomhed, blodsukkerniveau, pænere hud og lavere hvilepuls.
Kroppens evne til at deponere fedt og dermed kalorier i perioder med begrænset adgang til mad er et resultat af evolutionen og det har sikret vores overlevelse i en tid, hvor vi ikke havde adgang til opbevaring og konservering af fødevarer, som vi har det i dag.
– I dag forskes der rigtigt meget i, hvad der går galt i vores stofskifte, når vi bliver fede. Men der er langt mindre opmærksomhed på, hvad der sker med stofskiftet, når vi faster. Jeg tror, at mere forskning på det område kan føre til mere effektive behandlingsstrategier for fedme og de følgevirkninger, som det har, siger Philip Ruppert.
Langtidsfastere kan blive næsten euforiske
Nogle mennesker faster i længere perioder; i flere dage eller sågar uger. Forskning har vist, at disse fastere kan opleve et markant skift efter 2-3 dages faste.
– I starten er de sultne, men det forsvinder efter 1-2 dage, og så kan de blive næsten euforiske. Det er lidt ligesom runner’s high, og det kan vare, indtil de begynder at spise igen, siger Philip Ruppert og henviser til den helt særlige følelse af lykke og fravær af smerte og anstrengelse, som mange motionsdyrkere får under længerevarende motion.
Selv faster han i syv dage, én gang om året. Han har også selv oplevet, at sulten forsvandt og velværet satte ind.
– Man oplever en klarhed i hjernen, som er svær at beskrive, siger han.
Vi reagerer alle individuelt på faste
Videnskaben har ingen definitiv forklaring på, hvorfor faste kan give en følelse af klarhed i hjernen og måske endda eufori.
LÆS OGSÅ: Er det farligt at vandfaste?
Et bud kunne være, at der under faste dannes ketoner. Det er nogle særlige energimolekyler, som især hjernen har brug for.
– Hjernen fodres med ketoner, når man faster. Måske er det grunden til, at man kan opleve en klarhed, siger Philip Ruppert og understreger, at der ikke findes nogen definitiv forskning på dette, og at det på nuværende tidspunkt kun er en hypotese.
Alle mennesker er forskellige. Derfor må man forvente, at alle reagerer forskelligt på faste, afhængig af faktorer som alder, køn, gener og livsstil.
– Men også faktorer som årstid kan man forestille sig, har betydning. Om vinteren får vi f.eks. mindre D vitamin end om sommeren, og vi ved, at D vitamin er vigtig for mange stofskifteprocesser. Hormoner kan måske også have betydning, f.eks. om en kvinde er i overgangsalderen eller har menstruation. Alle mulige faktorer kan have indflydelse, og det er noget, som jeg gerne vil fortsætte med at forske i, så hvert enkelt menneske kan få solide, forskningsbaserede anbefalinger, som passer til lige netop det menneske, siger Philip Ruppert.
“Men også faktorer som årstid kan man forestille sig, har betydning. Om vinteren får vi f.eks. mindre D vitamin end om sommeren, og vi ved, at D vitamin er vigtig for mange stofskifteprocesser.”
Kilde: SDU.dk
Naturli udkommer 8 gange årligt. Hver gang med spændende artikler
