Følg fire gode råd og halvér din dødsrisiko

Lev sundt – og lev længere. Man har hørt det før, men at det er så vigtigt at føre en sund livsstil, som helt nye tal viser, vil nok komme bag på de fleste. Fire anbefalinger Det drejer sig om at følge fire centrale anbefalinger: Undgå cigaretter, motioner regelmæssigt, spis sundt og hold styr på din vægt. Gør man det, er der kolossale gevinster at hente i form af et længere og ikke mindst bedre liv. Hvis alle fire anbefalinger følges, vil det faktisk kunne reducere risikoen for tidlig død som følge af kroniske sygdomme med 55 procent. 80.000 kvinder er fulgt Det tal fremgår af en spritny undersøgelse, som omfatter knap 80.000 amerikanske kvinder i alderen 34-59 år. Kvindernes helbred er fulgt op gennem en periode på 24 år, så forskerne er på fast grund med deres resultater. Undersøgelsen, der netop er publiceret i British Medical Journal, viser, at man ved at følge alle fire sundhedstip kan reducere antallet af kræftdødsfald med 44 procent og omfanget af dødsfald som følge af hjerte-karsygdom med hele 72 procent. I løbet af de 24 års follow-up kunne 28 procent af de i alt 8.882 dødsfald blandt kvinderne henføres til rygning og 55 procent til en kombination af at ryge, veje for meget, motionere for lidt og spise usundt. Lidt alkohol er i orden Et for stort forbrug af alkohol spillede også en negativ rolle. Men kvinder med et 'let-til-moderat' alkoholforbrug på op til én daglig genstand havde til gengæld en mindre risiko for at dø af hjerte-karsygdom end de totalt afholdende kvinder. Lederen af undersøgelsen, dr. Rob van Dam fra Brigham and Women's Hospital og Harvard Medical School, understreger dog, at de positive ting ved et beskedent alkoholforbrug ikke skal få nogen til at gå helt amok. »Det virker som om, et et lille forbrug af alkohol kan sænke risikoen for hjertesygdom, men man skal også se på det mere overordnede billede«. »Undersøgelsen viser nemlig også, at mennesker, der drikker en masse alkohol, har større risiko for at dø af kræft«, siger Rob van Dam til BBC News. Rådene lette at følge Ifølge Rob van Dam behøver det ikke være så svært at følge de fire basale anbefalinger. »I vor moderne, travle tilværelse, er det ganske vist sværere at følge rådene. Men folk behøver ikke at løfte tunge vægte i timevis«. »Det handler om enkle kostændringer som at spise mere fuldkornsprodukter og mindre rødt kød, spadsere til sit arbejde og til købmanden – det er ting, der tilsammen virkelig batter noget. Og så er det selvfølgelig vigtigt at understrege, at man ikke skal ryge«, siger Rob van Dam. Ifølge forskerne gælder de fire anbefalinger mænd lige så vel som kvinder.